[...] nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - 1,5g/kg Weglowodany 281 g - Tluszcz - 144 - 1296 [...]
No wiec tak , waze 63KG mam 177cm wzrostu. Na silke chodze 4razy w tygodni , 1-3 razy na tydzien pogram w nozna i chodze na tworze (spacer) Wzorem ukladania diety byl topic quazar'a o edziu Wiec zaczalem obliczac: 63*24*1,4= ~2100+500=2600KCAL B-1,5/kgmc=~95g=380KCAl T-1,8g/kgmc=~110g=910KCAL W-5,1/kgmc=330g=~1300KCAL Pierwszy posilek zazwyczaj [...]
Witam, Mam zawysokie cisnienie a mianowicie 170/110 ciagle wacha sie w tych okolicach:/ raz mialem 190/120 :/ Mozecie mi powiedziec co zrobic zeby je obnizyc?? Co kupic, jesc itd??? Jestem wlasnie na cyklu deca, tesc, winstrol (dece skonczylem juz, tescia zostal jeszce tydzien a winka okolo 3 tygodnie...)
Witam! Postanowiłem przejśc na diete redukcyjną opisaną przez Tyka wszystkie obliczenia wiec pochodzą z jego artykułu ;) O mnie: 105kg/185cm./nie znam swojego bf ale jest on napewno duży (duża nadwaga/otyłośc) Jestem dośc aktywny 4x tydzień siłownia (pon,wt,czw,pi) 6x aeroby 40min. (pon-sob) 2x biegam (najczęściej weekendy) Więc po [...]
[...] zabierać sie za "poprawe definicji i wyrazistości umięśnienia" ? Czytalem ze bez masy nie ma rzeźby ,czy wobec tego powinienem rozpoczać 6-8 tygodniowy trening na mase typu : Pon : klatka+triceps+brzuch wtorek: plecy+biceps piątek: nogi+barki+brzuch Czy wystarczy w moim wypadku trenować jedna partie mięśni na tydzien ? (oprócz brzucha)
Byłem u lekarza i ściagali mi wode (krew) z kolana:( teraz mam langiete i za tydzien na kontrol. Po jakim czasie wroce do zdrowia (normalnie bede mogl chodzic)? I jak dlugo bede nosil langiete? Czy zdarza sie czesto ze woda zbiera sie nadal? Pozdrawiam Zmieniony przez - number-1 w dniu 2006-05-06 13:45:52
Wiem ze to moze nie jest odpowiedni dzial ale nie wiem gdzie moge zadac to pytanie.Za tydzien mam zawody i do tego czasu musze miec badania od lekarza sportowego.Nie wiecie moze ile czasu trzeba czekac na wyniki (EKG czaszki itd.)To bardzo WAZNE!!!
Witam. Mam za sobą 1-szy tydzień nowego planu 3-dniowego (cel ->masa) Oceńcie czy daleko odbiega od prawidłowego. PONIEDZIAŁEK -pompki na poręczach (4 serie, 7-11 powtórzeń) -wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, głowa w górę (4x7-11) -rozpiętki (4x7-11) -szrugsy, sztanga (4x7-11) -unoszenie ramion w przód, sztangielki (4x7-11) -podciąganie [...]
siema :) zbliża sie imprezka za tydzien na balety wbijamy z qmplami ... narazie odpusciłem sobie dragi więc musze to czyms zastapic alko% odpada mam na chacie a raczej będe miał efedryne z arsana 50mg brałem ją już nieraz ile mi radzicie wziąsc na balety? w miare rozsądną dawke? i czy wziąsc to wszystko naraz czy sobie rozłożyć? pozdro koxy
Mam dość słabą regenerację, często sie przetrenowywuje czego objawem jest mniejsza siła z treningu na trening więc pomyślałem sobie, że HIT to edzie idealny trening dla mnie, gdyż jest więcej czasu an regenerację. Wyczytałem, że przy tym treningu wystarczy ćwiczyć nawet raz na tydzień 1 serie na daną grupę mięśniową. Dla mnie by to było idealne [...]
pytanie do doswiadczonych kolegow zaczelem brac deke wzielem narazi 3 strzaly to drugi tydzien cyklu wiem ze sama deka nic wielkiego nie daje pytanie czy moge dozucic metke bo akurat mam oraz pytanie kiedy mozna spodziewac sie pierwszych efektow jesli chodzi o sama deke narazie nic nieczuje oprocz coz pierwsze dwa dni troche bylem senny a nic [...]
pytanie do doswiadczonych kolegow zaczelem brac deke wzielem narazi 3 strzaly to drugi tydzien cyklu wiem ze sama deka nic wielkiego nie daje pytanie czy moge dozucic metke bo akurat mam oraz pytanie kiedy mozna spodziewac sie pierwszych efektow jesli chodzi o sama deke narazie nic nieczuje oprocz coz pierwsze dwa dni troche bylem senny a nic [...]
Helloo wszystkim , skończyłem sobie trening redukukcyjny czyli śmigałem przez 6 tygodnii , poniedziałek wtorek czwartek piątek + A6W + po treningu obowiązkowo rowerek + oraz międzyczasie biegałem w weekendy ;) wieczorkiem i ewentualnie w środy. Teraz odpoczywam jeden tydzień czyli ograniczyłem siłke i śmigam końcówke A6W i będe biegał [...]
Siemka.Szukalem na forum ale niezawiele moglem znalesc (2 opisy przy 2 supplementach)ale jakichs konkretnych info i odczuc wlasnych niewidzialem aby bylo opisywane.Chodzi mi o skoncentrowane DHB i tez sam sok z grejfruta czy naprawde tak mocno wplywa na zwiekszanie przyswajalnosci roznych lekow ,ph,saa i suplementow? Znalazlem jeden artykol [...]
pytanie tak jak w temacie niestety zachorowalem i trening jest niemozliwy ,lykalem bcca i hmb no bcaa to wiadomo przestane ale co z tym hmb dalej to brac dla podtrzymania czy sobie darowac i zaczac za jakis tydzien kiedy juz bede mogl trenowac normalnie ???
[...] itd. z ulozeniem treningu sobie poradze z dietka tez nie ma problemu bo wszystko mam ulozone. jestem po 3 tygodniach ACT i 5 tygodniach treningu dzielonego z tym ze byl tez tydzien kiedy nie cwiczylem wogole byl tez taki gdzie poszedlem tylko 2 razy. efekty sa zadowalajace srednio zyskalem tygodniowo 2kg w wyciskaniu na klatke i 1 kg wagi [...]
Siemano mam pytanie czy gdybym palil ziulko albo hash raz w miesiocu to duzo by mi zaszkodzilo w swiczeniu ?? Bo kumpel z ilowni mi powiedzial ze on wolal by sobie raz w misiecy zajarac siulko nic pic piwo co tydzien albo wude. Prosze o moec
[...] ilosc zdrowych weglowodanow, ktora zapewni twojemu organizmowi dostawe niezednych skladnikow pokarmowych i jednoczesnie zagwarantuje ubytek okolo pol kilograma masy ciala na tydzien,musisz postepowac bardzo rozwaznie ustalajac te zredukowana pule weglowodanow, uwzglednic grupe czynnikow charakteryzujacych prowadzony przez ciebie tryb zycia.W [...]
[...] 4g rano w dni nietreningowe. Carbo: 40g rano do porcji kreatyny. Reszta tak samo Ktory wariant wybrac?? Przy ktorym beda lepsze efekty?? PS. Czy warto przed cyklem kreatynowym powiedzmy tydzien przed pocwiczyc "na sucho"?? Czy po cyklu kreatynowym warto 2-3tyg pocwiczyc "na sucho". Zmieniony przez - Szymonio w dniu 2006-05-10 14:35:46
Mam pytanie, bo od ostatniego czasu czuje sie bardzo wyczerpany, moge zrobic sobie przerwe w treningu tak z tydzien bez zadnych konsekwencji w postaci jakiegos spadku ? a jak juz nie przerywajac treningu czy zmniejszyc jego intensywnosc ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
